手臂的動作
- talentstimes
- Apr 17, 2020
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手臂的動作在跑步時有什麼是我們需要留意的錯誤嗎?最基本的
是,要注意是你的手臂輿腳步是否完美地協調同步·當我們跑步時
我們要像一部平衡且完整的機械·腿部的動作是決定身體其他部位的
重要基準·任何與腿部不協調的動作都會打亂跑者的節奏
想讓手臂的平衡工作能配合腳部的需求·anyone絕大部分得歷糨心理的
調適過程·必須回溯很多過去我們先入為主的跑步觀念·例如腿往上
抬的時候·我們會企圖想用股四頭肌「驅使」腿前進·這就會產生問
題。同理,任何企圖用手臂動作驅使身體往前跑的方式·势必會破壤
我們辛辛苦苦雜持的完美跑步方式
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這種跑法的最好例子就是短距雕跑者了!像是1哩(约1.6公里)
的選手,他們從頭到尾幾乎都是用百分之百的力氣在衝刺。尤其到賽
程的後半段,他們必須在已經過度疲
勞的身體中再擰出力氣來加速,於是
跑者就會轉而用手臂來擰出额外的
「汁液」(【圖40.1】)。手臂開始
擺動得更賣力了……之後會發生什麼
事?第一·過度擺動的手臂會造成身
體偏離跑道·你可能每隔幾步就要花
力氣把身體調回正確的方向·第二
跑步時能量應該都要用在腳上·但手
臂突然需要能量就必須從腳部傳過品的手,只是
來·腳的能量就會被分散掉。第三·手臂會快速累積大量的乳酸·讓
它在短時間內變得跟石頭一樣硬·這時疼痛產生的不舒服訊悳會御達
至腦部·等於是在宣告「所有系觥『現在』就關機」
一切狀況就是如此·擺動手是很不聰明的方式·首先·過度擺動
的手臂會破壤整個身體的平衡·臀部必須多增加額外的動作讓全身盡
量擺直·然後往終點直線前進
再者·身體能量的平衡機制就是把能量輸送到最需要的部位·所
以在最後階段擺動手臂衝刺·身體就無法將最後一丁點能量傳到腿
上·還被迫必須大量傅送到手臂,而且還要額外將能量轉移到其他身
體部位·讓身體雜持直線前進
最後,跑法走樣加上身體的疼痛·會破墩影響跑者表现最關鍵的
層面—心理平衡·身體安定就能定下心去完成事情→可是手臂過度
用力就會讓心處在慌亂狀態·它必須處理一堆糟糕的訊息和疼痛·
果就無法專注·還會出現一堆負面想法。
也許你在奥運或是其他比囊場上看過跑者在終點前失去平衡的
衝镍畫面·他們的身體在衝線之後好像失去自主控制般地倒地抽搐
許多在場的觀眾可能會為他們的奮戰精神歡呼鼓舞但事實上那是他
們使力太過·而且用錯方法了·道樣的跑者圖像實在不是太美
對有企圖心的跑者來說·他們會想盡量做好每一件事情讓表現可
以達到完美·但「姿勢跑法」要求的完美不只要求你做對的事·還要
避免做錯的事·但最重要的是有正谁的心理和對技術的掌握
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