優秀的钢球员
- talentstimes
- Jul 29, 2020
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優秀的钢球员打起球來看似輕輕鬆鬆·毫不费力·相
蛟之下·你的動作技巧、揮擊及體能可能就還有進步空間
了·好的教辣能幫助你改善技巧及體能·但是别忘了個别
差異的存在·即使是在職菜層极·相信你也看得出來费德勒及钠達爾兩人的打法
並不完全相同·不過·他們的础也有一棵的地方:精益求精的渴室、不斷增強技
衡及的能的衡勁·然而·唯有能狗以完整的活動範圍進行所有需要的動作一理
想的移位、揮擊的款行一才可以髻得正確的技巧
钢球速動满求肌力·彈性、爆力,耐力以及速度·每一项要素都必须具備
練良好的肌肉系就·除此之外·每一個場地表面都是不同的挑戰·例如杠土球
場較常出现多拍回合,有時比硬地球場多出20%:面草地球塌的反彈速度則比
大部分硬地球塌更快·因此,經常在红土球場打球的選手就應鼓要好好锻鍊肌耐
力·而通常在較快的場地—例如硬地或草地—一出賽之選手·則要多多加肌
肉爆裂力·或是肌耐力及爆發力並重
锅球是一項終生運動·大部分人的目標都是持提升表現、避免運動傷害
論是休閒娛樂、参加標賽、大專盃或甚至職旋赛·要達此目檬的最佳途徑
便是使用正確的技巧進行有效的訓糖·以求打出高效能的揮擊·好好思考打好钢
球的先決要素·但也别忘了自己蛋特的打法類型及身體件
網球的體能條件
正確的勤作技巧是打好球的關鍵·成功的钢球员一定要能及早掌握球的
落點·並且做好適當的凖備·基本上·除了須看出來球的走向、旋轉及速度
還要一些步伐加以离整·球其實經常被描成「危機理的比賽」·過程包
含持横移勤、短距衝刺以及不断變向·一般來說·每一分的需三到五次的方向
要换·而在一場比賽或練習中·超通五百次的變向也不足為奇·一場比賽可能
長達數小時·需要相當的有氧適能·但也少不了短距衡刺爆發勤作及變換方
向等無氧行為·因此·應該根據網球比賽中反覆出現的動作模式來加以鍛鍊心
肺及肌肉系就
美圃球協會的選手培凯計畫特别強調良好的移位及姿势·畢竟如果你不能
近來球並擺好姿勢·顯然是無法以最平衡的方式打中球·製造強力的揮擊雙
腿是將力量從下半身傳往上半身的第一個連·屬於動鏈的一部分·牛頓第三運
動定律告訴我們「每一個作用都有一個力量相等、方向相反的反作用」·當你擊
球時,兩腳先朝地面推,地面再反推回來·如此一來·你便能使力量在身體部位
間傅,從腿部、部、幅幹、手臂一路送到球拍·順利完成道個動作的關鍵在
於抓住正稚的時機以最有效而省力的方式進行,不錯失任何一步,並且保持身體
強壯靈活而足以承受壓力·正確的技巧舆肌肉的鍛鍊兩者是相辅相成的·人體下
半身、中段(核心或軀幹)及上半身在打網球時都很重要·不過每個部位各有不
同的需求及訓練條件
腿部訓練對於在球場上進行 cefficient有效的移動十分關鍵·研究顯示在打網
球時,雙腿肌肉所承受的壓力是相同的·因此·訓練課程也應該如實反映。因
為球選手的移動絕大部分是左右来回·所以必須針對道些移動模式投注六至八
成的凯練·這點很重要·也就是說·進行外展肌群(將腿從身體中央向外移動的
肌肉)及内收肌群(将腿由外往身體中央移勤的肌肉)以提升横向移動能力的訓
練·至少與其他腿部肌肉的訓練是同等重要的
在时論訓練時·可以把身體中段想成一偶圆桶·規劃的運動則應跤軀幹的
側邊同時在數個運動平面上移動·網球的揮擊除了屈曲及伸展之外,還
包括旋轉而且經常一起出現在單次揮擊中
在單次揮擊中,上半身慣用側的出力會明顯大於非慣用側·因此·除了訓練
惯用侧以提升表現外,也需要凯練非慣用側來促進平衡並預防傷害·隨著網球賽
逐漸被使用前屑及胸部肌群的發球及正手拍主導,也别忘了鍛鍊後屑及背部的肌
群這些肌肉在教球及打正手拍時會進行伸長的離心收箱·而在以反手拍擊时
則會進行箱短的向心收箱
在替球選手設针凯辣課程時,保持上下半身、左右遵及前後的平衡相
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最佳的表現
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